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减肥期间要吃主食 这些选择不可少

时间:2024-08-21 13:25 来源:未知 作者:好120健康网 人气:
【导读】:?想要保持好身材,减肥是很重要的一点,很多人认为减肥的时候,应该不吃主食,其实也是需要吃的。但要注意选择。只要是可以吃的主食,不仅不会长肉,还可以维持好身材。那么,哪些主食大家可以多吃呢?下面大家和小...

想要保持好身材,减肥是很重要的一点,很多人认为减肥的时候,应该不吃主食,其实也是需要吃的。但要注意选择。只要是可以吃的主食,不仅不会长肉,还可以维持好身材。那么,哪些主食大家可以多吃呢?下面大家和小编一起看看具体是哪些吧。

减肥期间吃什么主食好

1、燕麦

就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

2、大米

是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

3、南瓜

南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富的维生素E还能抑制活性氧,防止减肥当中可能发生的老化。

4、薏米

为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

5、豆浆

豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

6、通心粉

亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

7、地瓜

地瓜同样是高纤维、低热量的经典减肥食材。而且在消化地瓜的过程当中,血糖将会上升得较为缓慢,让人不致于很快产生饥饿感,进一步阻止我们吃下过多的热量。

以上这些就是小编和大家总结的几点,想要做好预防,可以多吃这些主食,可以提供营养,也能维持身材,适合在减肥的时候多吃。大家在日常要注意多积累,适当的吃一些自己喜欢的饮食也是可以的。

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      减肥,主食 ,选择
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