女性基本上都知道维生素C具有美白的功效，其实这种微量元素还可以抗衰老和保护皮肤，适当的补充维生素C是很重要的。如果身体内的维生素C缺乏的话，就容易诱发坏血病出现。那么，哪些食物可以补充维C？爱美的你可以多吃黄叶蔬菜和水果，以满足身体内的维生素C需求。

维生素C有哪些功效？

1、清除对身体有害自由基

女性都担心自己会衰老，不妨在饮食上适当的补充维生素C。自由基是加快皮肤衰老的主要诱因，引起自由基产生的因素有很多，比如生活在高污染环境中以及不良的生活习惯。体内有太多自由基时可对细胞带来损伤，影响皮肤健康，导致皮肤出现色斑和黑头。维生素C经过肠胃道吸收后，可跟随血液运输到身体各个组织和器官，能快速清除细胞内的自由基，把自由基对皮肤带来的伤害降到最低而且能保护细胞健康。

2、抗衰老

衰老虽然是不可避免的自然现象，但是适当的注意饮食，还是可以推迟衰老的。维生素C在细胞组织中发挥着抗老化以及抗氧化功效，同时也能加强胶原蛋白增生，帮助淡化皱纹，延缓皮肤衰老。

3、保护皮肤

如果失去了好的皮肤，也会导致自己的衰老速度加快。没有彻底卸妆或受到太阳光照射会引起皮肤色素沉着或者色素脱失，从而诱发各种色斑问题，甚至引起皮肤炎症。维生素C能减轻化妆品对皮肤带来的伤害，防止黑色素合成，控制油脂分泌而且可淡化色斑。

4、阻断黑色素

对于皮肤黑的人而言，适当的补充维生素C，具有不错的美白作用。经过研究发现，皮肤发黑是因为酪氨酸酶活性低所引起，酪氨酸酶活性一旦被阻断就能控制黑色素生成。另外为了防止皮肤受到紫外线伤害，能把深层皮肤中已经生成的黑色素还原成无色的黑色素。补充维生素C能改善皮肤暗沉问题，帮助提亮肤色而且能抑制黑色素生成。

哪些食物中含有维生素C？

1、黄叶蔬菜

为了补充维生素C，在选择蔬菜的时候，不妨多吃一些黄叶蔬菜。在黄叶蔬菜中含有大量维生素C，不仅能美容养颜，而且能提高抵抗力和免疫力，达到强身健体的效果。维生素C可以在油菜小白菜，马齿苋香椿，辣椒苦瓜以及紫菜苔中获取。

2、水果

对于水果的选择，建议适当的吃一些富含维生素C的水果。大部分水果中含有丰富维生素C，最常见的有鲜枣、柚子橘子柠檬和草莓等。另外在猕猴桃龙眼和芒果中也含有丰富维生素C。

维生素C作为一种常见的微量元素，功效是比较多的，不仅具有美容养颜的作用，而且能促进骨骼和牙齿生长。但是在补充维生素C的时候，也需要适当的注意这种微量元素不是补充越多就越好，因为吃得太多的话可能会导致中毒的现象，所以补充维生素C也需要坚持适度的原则。